U mnie na pewno się za jakiś czas powtórzy bo właśnie szybko poszło o dziwo. Dużo dłużej robił się gulasz no ale on się sam robił tylko trzeba czekać. Wczorajszy trening. Podoba mi się na razie takie trenowanie na czuja i próbowanie nowych rzeczy ale możliwe że powstanie z tego jakiś planik Rozgrzewka Brzuch : Chodzenie na czworaka kolana w górze [...]
[...] bajkę puszcze. A młodszego jeszcze bajki nie interesują. Julietta no brzmi jak Grześ. On już takie wspinaczki urządza jakich starszy do tej pory nie wymyślił :p Wczoraj był trening : 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 1c. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Pompki TRX 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o mój trening to jest to trening w większości wykonany z masą swojego ciała+tabata (15-20min), w treningu nóg uwzględniam lekki ciężar, ponieważ jeszcze przez kilka miesięcy mam z większym nie wykonywać.
Dzisiaj zmuła, chęci niema tak dużo, niemożna się porządnie rozgrzać bo jakoś nie umiem w domu, skakanką musiałbym się namachać z 500 razy, miejsca niema.. Dobra czas zacząć trening mam nadzieje że zrobię 9powt. Coś mnie noga boli śródstopie.. Zaczynamy.. Jest 9 :) 90 sekund przerwy i teraz chce 7.. Oj wyszło 6 :( musi być teraz 5 Znowu wyszło 6 [...]
[...] modelki" Co do skoliozy oczywiscie zalezy od stopnia jej zaawansowania, ale to właściwie odwrotnie jest, jak nie będziesz ćwiczyć to będziesz wyglądać, prawidłowy trening z ciężarami wspomagany ćwiczeniami korekcyjnymi tworzy cuda, ale do tego musisz miec prowadzenie, by sie nauczyć Na początek lektura koleżanki, która jest trochę [...]
[...] na upartego mógłbym robić po 3 czy 4 kg na cyklu i dojść do porządnych wyników, jednak nie każdy też jest tak cierpliwy, do czego się uczciwie przyznaję zajmijmy się jednak treningiem, bo to chyba o tym dział.. TRENING (5 razy w tygodniu) 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 [...]
Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]
Po 1: trening do dupy Po 2: trening do dupy Po 3: dak dla odmiany: trenind do dupy 7 dni w tygodniu-zajedziesz sie każda partia 2x w tygodniu- duży błąd hmmm ale każda partia oprócz nóg jest 2x PS.trening do dupy PS2.pozdro666 PS3.ale hardkor PS4.sorry dzisiaj faze mam PS5.krhrfhkrfkh ale dużo tych post skriptumuff
ale mi zależy na całych nogach:) być może nie doprecyzowałam, ale plan treningowy ustawiony jest na dokosowanie nóg z priorytetem na pupę plus budowa obręczy barkowej. Ponad to tak jak już wspomniałam zależy mi na wejściu na konkretny ciężar w przysiadzie:) przysiady robię pod okiem zawodników-trójboistów więc wszystko jest pod kontrolą i z głową. [...]
Nolin 1. HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! czy moze tak cwiczyc? pewnie! czy moze urosnac? pewnie! ....ale czy jest to optymalny sposob i wykorzysta max mozliwosci,jakie daje mu jego dziewiczy stan? NIGDY W ZYCIU! 2. grupa raz na tydzien-standard? ten wynalazek lansowany jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano [...]
Głodny nie chodziłem, byłem raczej typowym niejadkiem. :-P Na szczęście odwróciło się o 180 stopni i jak nie zjem przynajmniej 5ciu posiłków dziennie to się źle czuję. 8-) Dzisiaj wleciała klata z bicepsem+brzuchal. Trening: -Wyciskanie sztangi skos+ 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli [...]
Ja np wolę streningi push pull i trening partii 2 x w tygodniu, nie lubię zakatować nóg w ciagu jednego treningu a potem mieć problemy się ruszyć z powodu opbolałości mięśniowej. Możliwe że źle trenujesz programem push pull. trening splita bardzi słaby
Mera, jak tam zdrowie??? DZIEŃ 29 podsumowanie Krótkie podsumowanie dzisiaj... Byłam męczona na urodzinach koleżanki, podsuwali mi lody z bitą śmietaną, ciacha i inne smakołyki pod nos, ale nie uległam Za to zaczęli mnie porównywać do innej znajomej, anorektyczki, że niby "ona też tak marudzi, że to i tamto to fe bo za dużo kcal" [...]
o porgresji rozumuesz dobrze .. tam asz podną ilosc powtrzoen i musiusz taki ceizar zalozyc i dolozyc aby wykonywac max. ta ilosc powtrzen apisana "podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii. " mozna jasniej ?? :) mniej wiecej rozumiem na moj chlopski [...]
Trening kondycyjny może źle odbić się na efektach treningu siłowego nóg, gdyż to one są głównie obciążane przy biegach. Z górną partią nie powinno być problemu, chociaż wiadomo, że więcej kalorii spalisz, więc więcej będziesz musiał jeść, żeby nabierać na masie. Jeśli chodzi o alkohol to głupie pytanie stary - Jeśli zależy ci na ćwiczeniu na [...]
Witam Silne Panie, oto dzisiejszy raport: miska jak dwa dni temu, wrzucam poniżej. Dziś trening A wg obliques. Myślałam, że mam więcej pary, ale cienko było. Trochę jeszcze miałam zakwasy po poniedziałku. Mam kłopot z ilością powtórzeń - nie mogę dobić do wymaganych 15. Więc odpoczywam, a potem dorabiam do wymaganej ilości (vide: przysiady ze [...]
[...] 10s odpoczynku. Pajacyki poszly elegancko, ale te drugie normalnie masakra. Pierwsze 30s super ale kolejne juz ciezej ale o to chodzi. Ma byc ciezko. Podsumowujac dzisiejszy dzien: pomimo braku sil trening wykonany w 100% i ogolne zadowolenie. Juz nie moge doczekac sie kolejnego treningu. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-10-12 22:44:42
[...] 5. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 8. http://www.youtube.com/watch?v=46YUr3rRpIo 9. http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g Ćwiczenie masz na 2:31min Zrozumiałe czy coś jeszcze wyklarować? Jeśli się wysilisz, wyjdzie z tego konkretny trening. Jeśli nie, będzie to tylko machanie rączkami czy jak to tam nazywasz
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
